오늘이다

예전에는 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉는 일이 별로 부담스럽지 않았습니다. 그런데 나이가 들수록 무릎을 사용할 일이 생기면 한 번 더 생각하게 될 때가 있습니다.저도 바쁘게 생활하다 보면 하루 종일 움직였으니 운동은 충분히 했다고 생각할 때가 있습니다. 하지만 오래 서 있거나 같은 자세를 반복하는 것과, 내 몸을 위해 적절하게 움직이는 것은 조금 다른 이야기인 것 같습니다.무릎은 걷고, 앉고, 일어서는 일상적인 움직임에 계속 사용되는 관절입니다. 그래서 아프기 시작한 뒤에만 신경 쓰기보다 평소 생활습관을 돌아보는 것도 중요합니다. 오늘은 40~50대가 일상에서 무릎 건강을 위해 어떤 점을 챙기면 좋을지 이야기해 보겠습니다.☆ 오래 같은 자세로 있지 않기 ☆하루 종일 앉아서 일하는 사람도 있고, 반대로 오..

예전에는 하루 종일 바쁘게 움직이고 있으니 운동은 따로 하지 않아도 된다고 생각한 적이 있습니다. 그런데 가만히 하루를 돌아보면 차를 타고 이동하는게 많아지고, 일할 때는 한곳에 오래 서 있거나 앉아 있고, 집에 돌아오면 피곤해서 쉬기 바쁜 날이 많았습니다. 그래서 하루에 운동하는 시간이 별로 없는것 같습니다 ㅠ.ㅠ “나는 하루 종일 바쁜데 왜 운동이 부족하다고 하지?”저도 그렇게 생각했는데, 어느 날부터인가 가까운 거리라도 걸어보려고 노력하기 시작했습니다. 처음부터 운동화를 신고 한 시간씩 걸은 것은 아닙니다. 집 근처를 천천히 걷거나, 일부러 조금 먼 곳에 주차하고 걸어가는 정도였습니다.그런데 신기하게도 걷는 시간이 조금씩 늘어나면서 몸을 움직이는 것 자체가 예전보다 덜 부담스럽게 느껴졌습니다. 그래..

예전에는 조금 많이 먹어도 며칠만 조절하면 금방 원래 체중으로 돌아왔는데, 40대가 넘어가면서부터는 이야기가 달라졌다고 느끼는 분들이 많습니다. “예전이랑 똑같이 먹는 것 같은데 왜 살이 찌지?”▷▷ 저 역시 바쁘게 지내다 보면 식사 시간을 놓치기 쉽습니다. 늦게 일을 마친 날에는 배가 고파서 늦은 시간에 밥을 먹거나 간단한 야식을 찾게 되는 날도 있습니다. 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 습관인데, 어느 순간 체중계 숫자가 조금씩 달라지는 것을 보면서 생활습관을 살펴보게 되었습니다. ▷ ▷ 40대 이후 체중 변화는 단순히 많이 먹어서만 생기는 것은 아닙니다. 예전보다 움직이는 시간이 줄어들기도 하고, 생활 패턴이나 근육량, 수면 습관 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다. ♣ 오늘은 40대부터 체중이..

자고 일어났는데 목이 안 돌아갈 때의 막막함아침에 눈을 뜨고 고개를 돌리려는데 찌릿한 통증과 함께 목이나 등이 얼어붙은 듯 움직이지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 일상적으로 "담에 걸렸다"고 표현하는 이 증상은 의학적으로 근막통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome) 또는 급성 근육 경련에 해당합니다. 단순히 약간 뻐근한 정도를 넘어 고개를 돌리기도 어렵고, 숨을 깊이 쉬거나 삐딱하게 움직일 때마다 날카로운 통증이 찾아와 하루 일상을 송두리째 마비시키곤 합니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인들에게 목과 어깨, 등 부위의 담은 매우 흔하게 발생하는 질환 중 하나입니다. 그렇다면 갑작스럽게 담이 찾아왔을 때 어떻게 대처해야 가장 빠르게 회복될 수 있을까요? ..

더보기40대와 50대가 되면 예전과 같은 생활을 하는데도 쉽게 피곤하고, 체중이 늘거나 무릎과 허리가 불편해지는 등 몸의 변화를 느끼는 경우가 많습니다. 바쁜 직장 생활과 가정생활 속에서 자신의 건강은 늘 뒤로 미루기 쉽습니다. 저 역시 하루 종일 일하다 보면 제 건강은 늘 뒷전이었습니다. 바쁘다는 이유로 식사를 제때 챙기지 못하고, 피곤하면 운동은 다음으로 미루기 일쑤였습니다. 그러다 어느 순간 예전과 달리 쉽게 피곤해지고 몸 여기저기가 불편하게 느껴지면서 ‘이제는 내 건강도 챙겨야겠구나’라는 생각이 들었습니다. ☞ 하지만 건강은 문제가 생긴 뒤에만 관리하는 것이 아니라, 평소 생활습관을 점검하고 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 지금부터 작은 습관을 바꾸는 것이 앞으로의 건강한 생활을 준비하는 첫걸음..

♣ 현대인의 하루는 아침을 깨우는 고소한 커피 한 잔으로 시작되는 경우가 많습니다. 지친 오후 피로를 달래기 위해, 혹은 습관적으로 마시는 커피는 이제 일상에서 빼놓을 수 없는 소중한 음료가 되었습니다. 저 역시 매일 아침 커피 없이는 업무에 집중하기 힘들었고, 오후만 되면 나른함을 달래려 두세 잔씩 마시는 것이 당연한 일상이었습니다. 하지만 어느 날부터 커피를 마시지 않으면 극심한 두통이 찾아오고 가슴이 두근거리는 증상을 느끼면서 카페인 섭취 방식을 찾아보게 되였습니다. 적당량의 카페인은 뇌 신경을 자극해 집중력을 높이고 신진대사를 원활하게 하는 긍정적인 효과가 있지만 나도 모르는 사이 카페인에 과도하게 의존하게 되면 내성이 생기고, 끊었을 때 신체적·정신적 금단증상이 나타나는 '카페인 중독'에..