식사시간이 불규칙하다면? 혈당 관리를 위해 일상에서 바꿔본 작은 습관

 

건강 이야기를 하다 보면 혈당 관리는 당뇨가 있는 사람만 신경 써야 한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 나이가 들수록 평소 식습관과 생활습관을 돌아보는 것은 누구에게나 도움이 될 수 있습니다.

 

저 역시 혈당 관리를 위해 특별한 음식을 챙겨 먹는 사람은 아닙니다. 오히려 제 생활을 돌아보면 식사시간이 일정하지 않은 편입니다.

일을 하다 보니 정해진 시간에 밥을 먹기보다는 일을 먼저 끝내고 식사하는 경우가 많습니다. 그래서 하루에 세 끼를 꼬박 챙겨 먹기보다는 두 끼 정도 먹는 날도 많습니다.

밥을 먹고 난 뒤 심하게 졸리거나 피곤했던 적은 많지 않습니다. 식사를 마치면 바로 다시 일을 시작하기 때문입니다.

그런데 가만히 생각해 보면 건강관리는 특별한 증상이 있을 때만 시작하는 것이 아니라, 평소 내 생활습관을 살펴보는 것부터 시작하는 것이 아닐까 싶습니다.

그래서 이번에는 제가 평소 생활하면서 생각해 본 혈당 관리 습관에 대해 이야기해 보려고 합니다.

---

 

 

---

식사시간이 불규칙한 습관부터 돌아보기

저에게 가장 먼저 떠오르는 습관은 바로 식사시간입니다.

배가 고파도 하던 일이 남아 있으면 일을 먼저 끝내려고 하는 편입니다. 그러다 보면 자연스럽게 식사시간이 늦어집니다.

하루 세 끼를 규칙적으로 먹어야 한다는 것을 알고 있어도 실제 생활에서는 쉽지 않습니다.

특히 바쁜 날에는 아침이나 점심을 제대로 챙기지 못하고 하루에 두 끼만 먹게 되는 경우도 있습니다.

예전에는 그냥 배가 고프면 먹고, 시간이 없으면 나중에 먹으면 된다고 생각했습니다.

하지만 건강을 생각하기 시작하면서 내가 언제, 어떻게 먹고 있는지 살펴보는 것 자체가 중요하다는 생각이 들었습니다.

무조건 완벽하게 식사시간을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다.

그래서 저는 우선 너무 오랫동안 식사를 미루지 않도록 조금씩 신경 쓰려고 합니다.

---

과일을 좋아하지만 양도 생각해 보기 🍎

저는 평소 과일을 좋아하는 편입니다.

냉장고에 과일이 있으면 자연스럽게 손이 가고, 식사 후에 먹기도 하고 간식으로 먹기도 합니다.

과일은 맛있고 간편하게 먹을 수 있어서 좋은 간식이지만, 좋아한다고 해서 한 번에 너무 많이 먹는 습관은 다시 생각해 볼 필요가 있다고 느꼈습니다.

그래서 요즘은 과일을 먹지 말아야 한다고 생각하기보다 적당한 양을 먹는 습관을 생각하게 됩니다.

과일마다 종류와 영양 성분이 다르고 개인의 건강 상태에 따라 식사 관리 방법도 달라질 수 있습니다.

특히 혈당 관리가 필요하다는 진단을 받은 경우에는 자신의 건강 상태에 맞는 식사 방법을 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

저처럼 과일을 좋아하는 사람이라면 중요한 것은 무조건 피하는 것이 아니라 내가 얼마나 자주, 얼마나 많이 먹고 있는지 돌아보는 것부터 시작할 수 있다고 생각합니다.

---

 

---

빵이나 라면은 가끔 생각날 때 먹습니다

저는 빵이나 라면을 매일 먹는 편은 아닙니다.

하지만 가끔씩 생각날 때가 있습니다.

특히 바쁜 날에는 간단하게 먹을 수 있는 음식이 더 편하게 느껴집니다.

예전에는 '건강을 생각하면 이런 음식은 먹으면 안 된다'는 식으로 생각하기도 했습니다.

하지만 그렇게 모든 음식을 무조건 제한하려고 하면 오히려 오래 실천하기 어렵다는 생각이 들었습니다.

그래서 저는 매일 먹는 습관인지, 가끔 먹는 것인지를 구분해서 생각하려고 합니다.

가끔 먹고 싶은 음식을 먹는 것보다 더 중요한 것은 평소 어떤 식사를 반복하고 있는지일 수 있기 때문입니다.

평소에는 밥과 단백질 음식, 채소 등을 가능한 한 함께 먹고, 빵이나 라면이 생각나는 날에는 그것만으로 한 끼를 끝내기보다는 전체적인 식습관을 돌아보려고 합니다.

완벽하게 먹는 것보다 평소의 반복되는 습관을 조금 더 건강한 방향으로 바꾸는 것이 현실적이라고 생각합니다.

---

밥을 먹은 뒤 바로 일하는 나의 생활

저는 밥을 먹고 나면 크게 졸리거나 피곤한 경우는 드뭅니다.

아마 식사를 마치면 쉬기보다는 바로 다시 일을 시작하기 때문인 것 같습니다.

그렇다고 해서 일부러 운동을 하는 것은 아닙니다.

그냥 생활 속에서 자연스럽게 움직이며 일을 시작하는 경우가 많습니다.

그래서 문득 식사 후의 생활습관도 생각해 볼 필요가 있겠다는 생각이 들었습니다.

꼭 긴 시간 운동하지 않더라도 생활 속에서 몸을 움직이는 시간을 만드는 것은 좋은 습관이 될 수 있습니다.

식사를 한 뒤 계속 앉아 있기보다는 잠시 움직이거나 가볍게 걸어보는 것도 일상 속에서 실천할 수 있는 방법 중 하나입니다.

중요한 것은 갑자기 많은 운동을 시작하는 것이 아니라 내가 계속할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 생각합니다.

---

 

---

처음에는 헬스장을 주 4회 갔지만…

저는 한때 헬스장에 주 4회 정도 다녔습니다.

처음에는 운동을 열심히 해보자는 마음으로 시작했습니다.

하지만 시간이 지나면서 일이 바쁘고 몸이 힘들다 보니 매주 여러 번 헬스장에 가는 것이 점점 어려워졌습니다.

지금은 예전처럼 주 4회를 가지 못하고 일주일에 한 번 정도 헬스장에 가는 편입니다.

처음에는 '이렇게 조금 운동해서 효과가 있을까?' 하는 생각도 들었습니다.

하지만 아예 운동을 그만두는 것보다는 한 번이라도 계속하는 것이 저에게는 더 현실적이었습니다.

그리고 헬스장에 가지 않는 날에는 혼자서 간단한 근력운동을 하려고 합니다.

대단한 운동을 오래 하는 것은 아닙니다.

집에서 할 수 있는 만큼 가볍게 몸을 움직이는 정도입니다.

예전에는 운동을 하려면 헬스장에 자주 가야 한다고 생각했습니다.

하지만 지금은 내 생활 속에서 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾는 것이 더 중요하다고 생각하게 되었습니다.

---

---

 

혈당 관리도 결국 매일의 생활습관에서 시작되는 것 같습니다

혈당 관리라고 하면 음식부터 생각하기 쉽습니다.

하지만 제 생활을 돌아보면서 꼭 음식 하나만의 문제가 아니라는 생각이 들었습니다.

식사시간은 불규칙하지 않은지, 하루 종일 너무 오래 앉아 있지는 않은지, 좋아하는 음식을 너무 자주 먹고 있지는 않은지, 운동을 아예 포기하지는 않았는지.

이런 작은 습관들이 모두 연결되어 있을 수 있기 때문입니다.

저 역시 아직 완벽하지 않습니다.

식사시간도 여전히 일정하지 않고, 헬스장도 예전처럼 자주 가지 못합니다.

과일도 좋아하고, 가끔 빵이나 라면이 생각날 때도 있습니다.

하지만 중요한 것은 완벽하게 바꾸는 것이 아니라 내 습관을 알고 조금씩 바꾸려고 하는 것이라고 생각합니다.

---

 

오늘부터 내가 해보려는 작은 습관

제가 앞으로 조금 더 신경 쓰려고 하는 것은 거창한 계획이 아닙니다.

✔ 너무 오랫동안 식사를 미루지 않기
✔ 하루 식사 습관을 조금 더 규칙적으로 만들기
✔ 좋아하는 과일도 적당한 양을 생각하기
✔ 빵이나 라면은 가끔 즐기되 평소 식사를 더 신경 쓰기
✔ 식사 후에도 생활 속에서 몸을 움직이기
✔ 헬스장을 자주 못 가더라도 근력운동을 완전히 포기하지 않기

이 정도부터 시작해 보려고 합니다.

---

마무리하며 😊

건강관리는 어느 날 갑자기 완벽해지는 것이 아닌 것 같습니다.

저 역시 처음에는 헬스장에 주 4회 다녔지만 지금은 주 1회 정도밖에 가지 못합니다.

식사도 규칙적이지 않고 바쁜 날에는 하루 두 끼만 먹습니다.

하지만 그렇다고 해서 '나는 건강관리를 못 하고 있다'고 생각하기보다는 지금 할 수 있는 것부터 계속하는 것이 중요하다고 생각합니다.

헬스장을 한 번 가는 것, 집에서 가볍게 근력운동을 하는 것, 식사시간을 너무 늦추지 않는 것.

이런 작은 습관들이 모여 결국 우리의 생활을 바꾸는 것이 아닐까요?

 

저도 앞으로 완벽한 식단이나 운동 계획보다는 바쁜 생활 속에서도 오래 유지할 수 있는 건강 습관을 하나씩 만들어 보려고 합니다.