40대부터 살이 쉽게 찌는 이유, 예전과 똑같이 먹는데 왜 그럴까?

 

예전에는 조금 많이 먹어도 며칠만 조절하면 금방 원래 체중으로 돌아왔는데, 40대가 넘어가면서부터는 이야기가 달라졌다고 느끼는 분들이 많습니다.

 

“예전이랑 똑같이 먹는 것 같은데 왜 살이 찌지?”

▷▷ 저 역시 바쁘게 지내다 보면 식사 시간을 놓치기 쉽습니다. 늦게 일을 마친 날에는 배가 고파서 늦은 시간에 밥을 먹거나 간단한 야식을 찾게 되는 날도 있습니다. 예전에는 크게 신경 쓰지 않았던 습관인데, 어느 순간 체중계 숫자가 조금씩 달라지는 것을 보면서 생활습관을 살펴보게 되었습니다.

 

▷ ▷  40대 이후 체중 변화는 단순히 많이 먹어서만 생기는 것은 아닙니다. 예전보다 움직이는 시간이 줄어들기도 하고, 생활 패턴이나 근육량, 수면 습관 등이 함께 영향을 줄 수 있습니다.

 

♣   오늘은 40대부터 체중이 쉽게 늘어나는 이유와 일상에서 실천할 수 있는 관리 방법을 이야기해 보겠습니다.  ♣

예전보다 움직이는 시간이 줄어들 수 있습니다

가만히 생각해 보면 하루 동안 몸을 움직이는 시간이 생각보다 많지 않을 수 있습니다.

일할 때는 오래 앉아 있거나 한곳에서 움직이고, 집에 돌아오면 피곤해서 소파에 앉아 쉬게 됩니다. 운동을 따로 하지 않는다면 하루가 바쁘게 지나갔어도 실제 활동량은 많지 않을 수 있습니다.

꼭 헬스장에 가야 운동을 하는 것은 아닙니다. 가까운 거리는 걸어가고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 하루 중 잠깐이라도 산책하는 것부터 시작해도 좋습니다.

저도 예전에는 “운동할 시간이 없다”고 생각했습니다. 그런데 꼭 한 시간씩 운동하지 않아도 된다고 생각하니 마음이 조금 편해졌습니다. 짧게라도 걷는 날이 쌓이는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫겠다는 생각이 들었습니다.

중요한 것은 며칠 동안 무리하게 운동하는 것이 아니라 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 만드는 것입니다.

근육 관리도 함께 생각해야 합니다

나이가 들수록 근육을 유지하는 것도 중요합니다. 근육은 단순히 몸매를 위한 것이 아니라 걷고, 앉고, 일어나는 등 일상생활을 하는 데도 필요한 부분입니다.

그래서 걷기와 같은 활동과 함께 자신의 체력에 맞는 근력 운동도 조금씩 해보는 것이 좋습니다.

처음부터 어려운 운동을 할 필요는 없습니다. 가벼운 스트레칭이나 자신의 몸 상태에 맞는 간단한 근력 운동부터 시작해도 충분합니다. 다만 관절이 아프거나 평소 건강 문제가 있다면 무리해서 따라 하기보다는 자신의 상태에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

 

식사량보다 식사 습관을 먼저 돌아보세요

“나는 많이 먹지 않는데 살이 쪄요.”

저도 이런 생각을 한 적이 있습니다. 그런데 하루 동안 먹은 것을 하나씩 생각해 보면 식사 외에도 간식, 음료, 빵, 늦은 밤 먹는 음식이 더해지는 경우가 있었습니다.

특히 피곤한 날에는 달콤한 음식이나 간편한 음식이 더 생각날 때가 있습니다. 바쁘다고 아침이나 점심을 대충 먹고 저녁에 한꺼번에 많이 먹는 습관도 돌아볼 필요가 있습니다.

저 역시 “오늘 하루 힘들었으니까 이 정도는 괜찮겠지”라는 생각으로 늦은 시간 음식을 먹었던 적이 많습니다. 하지만 그런 작은 습관이 반복되는 것이 더 문제일 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

무조건 굶기보다는 식사를 규칙적으로 하고, 채소와 단백질 식품 등을 골고루 챙기는 것이 좋습니다.

잠이 부족하면 생활 리듬도 쉽게 무너집니다

잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 하루가 더 힘들게 느껴집니다.

피곤하면 운동은 미루게 되고, 식사도 대충 해결하게 되는 날이 생깁니다. 늦은 밤까지 스마트폰을 보다가 잠드는 습관이 반복된다면 수면 시간도 한번 돌아볼 필요가 있습니다.

하루아침에 생활습관을 완전히 바꾸기는 어렵습니다. 하지만 잠자리에 드는 시간을 조금 앞당기거나 자기 전 스마트폰을 보는 시간을 줄이는 것부터 시작할 수 있습니다.

체중 관리는 단순히 운동을 많이 하고 적게 먹는 것만의 문제는 아닌 것 같습니다. 잠, 스트레스, 식사, 활동량처럼 매일 반복되는 생활습관이 서로 연결되어 있기 때문입니다.

 

40대 이후에는 천천히, 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다

체중이 늘었다고 갑자기 굶거나 무리한 운동을 시작할 필요는 없습니다.

처음에는 열심히 해도 너무 힘든 방법은 오래가기 어렵습니다. 그러다 다시 원래 생활로 돌아오는 경우도 생길 수 있습니다.

그래서 처음부터 거창한 계획을 세우기보다 작은 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

하루 20분 정도 걷기, 늦은 야식 횟수 줄이기, 물을 조금 더 자주 마시기처럼 부담 없이 할 수 있는 습관부터 시작해 보세요.

오늘부터 완벽하게 바뀌지 않아도 괜찮습니다. 어제보다 조금 더 걷고, 한 끼를 조금 더 균형 있게 먹는 작은 변화가 쌓이는 것이 더 중요합니다.

 

마무리하며

40대부터 체중이 쉽게 늘어나는 것 같다면 무조건 나이 탓만 하기보다 내 생활습관을 한번 돌아보는 것도 좋습니다.

요즘 얼마나 움직이고 있는지, 식사 시간이 불규칙하지는 않은지, 늦은 밤 음식이나 간식이 습관이 되지는 않았는지 하나씩 살펴보세요.

 

건강한 체중 관리는 단기간에 숫자를 줄이는 것보다 오래 유지할 수 있는 생활습관을 만드는 데서 시작됩니다.

 

오늘 저녁, 거창한 계획 대신 집 근처를 20분만 걸어보는 것은 어떨까요? 작은 습관 하나가 쌓여 내 몸을 돌보는 시작이 될 수 있습니다.