예전에는 하루 종일 바쁘게 움직이고 있으니 운동은 따로 하지 않아도 된다고 생각한 적이 있습니다. 그런데 가만히 하루를 돌아보면 차를 타고 이동하는게 많아지고, 일할 때는 한곳에 오래 서 있거나 앉아 있고, 집에 돌아오면 피곤해서 쉬기 바쁜 날이 많았습니다. 그래서 하루에 운동하는 시간이 별로 없는것 같습니다 ㅠ.ㅠ
“나는 하루 종일 바쁜데 왜 운동이 부족하다고 하지?”
저도 그렇게 생각했는데, 어느 날부터인가 가까운 거리라도 걸어보려고 노력하기 시작했습니다. 처음부터 운동화를 신고 한 시간씩 걸은 것은 아닙니다. 집 근처를 천천히 걷거나, 일부러 조금 먼 곳에 주차하고 걸어가는 정도였습니다.
그런데 신기하게도 걷는 시간이 조금씩 늘어나면서 몸을 움직이는 것 자체가 예전보다 덜 부담스럽게 느껴졌습니다. 그래서 오늘은 40~50대에 걷기 운동이 왜 좋은지, 그리고 어떻게 시작하면 좋을지 이야기해 보려고 합니다.
걷기는 특별한 준비 없이 시작할 수 있습니다
운동을 시작하려고 하면 가장 먼저 드는 생각이 있습니다.
“헬스장에 등록해야 하나?”
“운동복도 새로 사야 하나?”
하지만 걷기는 비교적 부담 없이 시작할 수 있는 활동입니다. 편한 신발을 신고 집 근처나 공원, 동네 길을 천천히 걷는 것부터 시작하면 됩니다.
처음부터 빠르게 걸을 필요도 없습니다. 평소 운동을 하지 않았다면 자신의 몸 상태에 맞춰 천천히 걷고, 익숙해지면 조금씩 시간이나 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.
걷기의 가장 큰 장점은 특별한 계획보다 ‘오늘 한번 걸어볼까?’ 하는 마음으로 시작할 수 있다는 점이 아닐까 싶습니다.
30분이라는 숫자에 너무 부담을 갖지 마세요
하루 30분 걷기가 좋다고 하면 바쁜 날에는 시작하기도 전에 포기하게 됩니다.
하지만 꼭 한 번에 30분을 걸어야 하는 것은 아닙니다. 아침에 10분, 점심시간에 10분, 저녁에 10분처럼 나누어 걸어도 하루 동안 몸을 움직이는 시간을 늘릴 수 있습니다.
저도 바쁜 날에는 “오늘은 운동을 못 했다”고 생각하기보다 가까운 곳이라도 일부러 걸어가려고 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 잠깐이라도 밖에 나가 걸으면 그날은 조금 더 움직였다는 기분이 듭니다.
중요한 것은 완벽하게 계획을 지키는 것보다 걷는 날을 조금씩 늘려가는 것입니다.
걷는 습관은 몸을 움직이는 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다
40대와 50대가 되면 예전보다 운동량이 줄어들기 쉽습니다. 일과 가정생활로 바쁘다 보면 운동은 항상 나중으로 미뤄지기 때문입니다.
하지만 걷기는 일상 속에서 활동량을 늘릴 수 있는 좋은 방법입니다. 규칙적인 신체활동은 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 부분이며, 걷기처럼 자신의 체력에 맞춰 할 수 있는 활동부터 시작하는 것도 좋습니다.
처음부터 빠르게 걷거나 긴 거리를 걸으려고 하면 오히려 힘들어서 오래 지속하기 어려울 수 있습니다.
오늘은 15분, 내일은 20분처럼 자신의 생활에 맞춰 조금씩 늘려가는 것이 더 현실적입니다.
걷다 보면 생각도 조금 정리되는 시간이 생깁니다
저는 걷기의 좋은 점 중 하나가 몸을 움직이는 것뿐만 아니라 잠시 일상에서 벗어날 수 있다는 점이라고 생각합니다.
하루 종일 해야 할 일을 생각하다 보면 머릿속이 복잡할 때가 있습니다. 그럴 때 집에만 있기보다 잠깐 밖으로 나가 천천히 걸으면 답답했던 마음이 조금 풀리는 느낌이 들 때도 있습니다.
꼭 음악을 듣거나 특별한 목적을 만들지 않아도 됩니다. 계절이 바뀌는 모습을 보고, 바람을 쐬고, 주변을 천천히 둘러보는 것만으로도 잠시 쉬어갈 수 있습니다.
40~50대에는 가족과 일, 여러 가지 책임 때문에 정작 자신을 위한 시간을 갖기 어려운 경우가 많습니다. 그래서 하루 중 잠깐의 걷는 시간이 내 몸과 마음을 위한 작은 시간이 될 수도 있습니다.
무리하지 않고 내 몸에 맞게 걷는 것이 중요합니다
걷기가 좋다고 해서 무조건 많이 걸어야 하는 것은 아닙니다.
평소 무릎이나 허리 통증이 있다면 걷는 시간과 속도를 조절해야 합니다. 걷는 중 통증이나 어지럼증, 가슴 불편감 등 이상 증상이 나타난다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.
편한 신발을 신고 자신의 체력에 맞는 속도로 걷는 것이 좋습니다. 더운 날에는 수분 섭취와 더위에 주의하고, 날씨가 좋지 않은 날에는 실내에서 가볍게 몸을 움직이는 방법도 생각해 볼 수 있습니다.
운동은 남과 비교하는 것이 아니라 내 몸에 맞게 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다.
▣ 오늘부터 작은 걸음으로 시작해 보세요 ▣
건강관리를 시작하려고 하면 거창한 계획부터 세우게 됩니다.
하지만 오래 이어가기 위해서는 부담 없는 목표가 더 좋을 수 있습니다.
오늘 저녁 식사 후 집 근처를 10분만 걸어보는 것도 좋습니다. 익숙해지면 15분, 20분으로 조금씩 늘려가면 됩니다.
저도 “운동해야지”라고 생각만 할 때보다 일단 신발을 신고 밖으로 나갔을 때 마음이 훨씬 가벼웠습니다. 꼭 멀리 가지 않아도 되고, 빠르게 걷지 않아도 됩니다.
중요한 것은 오늘 한 번 걸었다는 사실입니다.
마무리하며
40~50대 건강관리는 특별한 운동 하나를 시작하는 것보다 매일의 생활 속에서 몸을 조금 더 움직이는 것부터 시작할 수 있습니다.
하루 30분이라는 목표가 부담스럽다면 10분부터 시작해도 괜찮습니다. 중요한 것은 하루 이틀 하고 끝내는 것이 아니라 내가 계속할 수 있는 걷기 습관을 만드는 것입니다.
오늘 하루도 바쁘게 보냈다면, 잠시 신발을 신고 밖으로 나가보세요. 천천히 걷는 그 작은 시간이 내 건강을 챙기는 첫걸음이 될 수 있습니다.
